Vous avez 80% de chance de consulter au moins une fois dans votre vie un médecin pour des douleurs dorsales selon des statistiques françaises*. Vous travaillez quotidiennement dans un bureau ou passez beaucoup de temps derrière un écran ? Alors le risque de mal au cou, la douleur est presque assurée… malheureusement !
Notre kinésithérapeute vous donne des conseils et des astuces pour prendre soin de vous !
Le mal au dos a un double coût : celui que vous payez à chaque instant quand vous avez mal le soir, ou le matin au réveil, celui qui vous empêche de faire du sport… et celui du traitement médical si les douleurs empirent.
En France, il coûte 2,3 milliards d’euros chaque année à l’Assurance Maladie! Il existe pourtant un certain nombre d’approches pour traiter et pour éviter ces douleurs. L’antidouleur n’est pas la solution (attention aux effets secondaires parfois dévastateurs). Plus de 35 études réalisées sur 6000 personnes montrent que le fait de réaliser des étirements aide à réduire de façon importante cette douleur.
Aller voir un kinésithérapeute permet de revisiter son corps et le rééquilibrer. Notre kinésithérapeute Troy réalise des séances d’une heure complète. Il appréhende vos antécédents familiaux et médicaux et adapte ses soins à vos besoins. Au cours de cette séance Troy réalise un travail manuel et s’occupe à 100% de vous et rien que de vous sans laisser une machine le faire à sa place.
Troy Vous Donne Quelques Astuces Pour Votre Quotidien :
- Mobilité : adoptez une bonne posture au bureau tout en évitant de rester dans la même position pendant trop longtemps. Obligez-vous à marcher quelques minutes toutes les heures.
- Un bon sommeil : Dormir c’est essentiel et bien dormir est reconsolidant. Votre oreiller ou coussin moelleux en plume est très important et doit correspondre à votre morphologie. Lorsque vous voyagez une serviette enroulée fonctionnera très bien pour soutenir votre nuque.
- Les muscles et la souplesse : Le dos est composé en grande partie de muscles qui fonctionnent de pair avec les abdominaux. Pour bien faire leur travail, ils doivent être renforcés de temps en temps. Des exercices tels que le Pilates, la natation et le yoga, sont particulièrement efficaces quand ils sont pratiqués régulièrement, ils vous protègeront et préviendront les rechutes.
- Gérer votre stress. Ne vous laissez pas irriter par l’email d’un collègue ennuyant! Relaxez-vous en haussant les épaules jusqu’à vos oreilles, tenez pendant 5 secondes, puis relâcher. Ouf que c’est bon ! Non seulement vous libérerez les muscles du cou et votre stress/frustration s’échappent également.
La gestion de la douleur est aussi difficile nous explique Troy qui traite chaque semaine des patients ancrés dans ce cercle vicieux « Pratiquant en tant que kinésithérapeute depuis de nombreuses années, je vois régulièrement que le fait de souffrir entraine du stress. Ce stress lui-meme entraine une utilisation accrue de nos hormones de stress, créant des spasmes et crampes musculaires et aussi souvent un mauvais sommeil. Plus la douleur perdure, plus nos capteurs de la douleur sont sensibles et chaque douleur devient plus forte qu’auparavant. Nous devenons alors plus inquiets et craignons que chaque mouvement empirer, ce qui augmente notre stress…. Le cercle est lancé. CQFD ». Ne vous laissez pas entrainer jusque-là et n’admettez jamais une douleur comme une fatalité !
Troy Vous Invite Aussi A Realiser Ces Exercices Simples:
Que votre problème soit du une mauvaise position, une blessure sportive, voire une opération, … les principes sont les mêmes :
Pratiquez des exercices cardiovasculaires ; ils permettent la circulation sanguine et lymphatique, qui apportent les cellules sanguines curatives dans la zone endommagée ainsi que l’élimination des déchets toxiques.
Eeeeettttttiiiirrrreeeezzzzz-vous pour allonger les fibres musculaires et améliorer votre flexibilité.
Privilégiez les exercices de renforcement qui aideront à prévenir les blessures futures en gardant les articulations dans leur axe.
- La «planche» de yoga est excellente pour gainer. Essayez avec d’abord 30 secondes puis augmentez peu à peu jusqu’ à 1 a 2 minutes par jour.
Cela peut sembler simple, mais vous verrez rapidement la différence. C’est la position de base qui va muscler tout votre dos.
- Pour la tension du cou: assis dans votre chaise, le bras gauche tire sur le côté gauche de la chaise pendant que vous inclinez la tête vers la droite. Respirez pendant 4 secondes, changez de côté, faites-le 3 fois doucement !
- Les lombalgies sont souvent dues à une rigidité suite à une position assise prolongée. Il s’agit d’un exercice simple. Inspirez et comptez lentement jusqu’à 5 pour passer en position haute. Redescendez en expirant en comptant de nouveau jusqu’à 5 et en posant lentement vertèbre par vertèbre au sol.
- Pour que votre colonne vertébrale devienne plus flexible, surtout lorsque que vous êtes assis(e) toute la journée a votre bureau, essayer la position dite « chat-vache ».
Traiter Les Maux De Dos Grace A La Kinesitherapie:
Troy est absolument catégorique : pour traiter les douleurs de dos et de cou sans les aggraver, il faut réaliser un examen minutieux en utilisant des techniques spéciales qui impliquent une connaissance précise de l’anatomie et de la physiologie des muscles et des récepteurs de la douleur.
« Pendant une heure j’évalue de façon individuelle la source de la douleur et la traite manuellement. »
La séance est toujours personnalisée: les méthodes de kinésithérapie passive inclus : massages, étirement musculaire, mobilisation des articulations par traction… Toutes ces techniques sont utilisées dans le but de restaurer l’élasticité des muscles et/ou d’améliorer la mobilité articulaire.
Les traitements conviennent à toute la famille car la kinésithérapie peut être utilise a tout âgé et tant pour les adultes, nourrissons, femmes enceintes, personnes âgées, sédentaires ou sportifs.
La durée du traitement varie selon les pathologies: lors d’épisodes aiguës telles qu’un lumbago, torticolis (cervical) ou une sciatique, le traitement est généralement court – environ 3 séances. Par contre pour des douleurs chroniques (douleur de plus de trois mois) : le traitement est souvent plus long, le but est de diminuer les épisodes douloureux, et donc les rendez-vous.
Troy constate : « je traite de nombreux sportifs pour des mesures préventives : par exemple une course ou un match. L’objectif est que leur performance ne soit pas diminuée par la douleur.
Finalement, ce que j’aime, c’est aider ! Je suis là que vous soyez en bonne ou mauvaise forme, âgé ou pas, laissez-moi vous aider à revenir à 100% car c’est possible ! »
N’hésitez pas à prendre RV auprès de Troy Dopsondu cabinet Dr Susan Jamieson Integrative Medical Practice au 2523 9044 ou info@drsusanjamieson.com
*Selon des statistiques de la caisse primaire d’assurance Maladie Française, 80% des consultations auprès de Médecins Généralistes se font pour motif de « mal au dos ».
