Le mois de Novembre est là ! Examens, déménagement, changement de travail, un enfant qui quitte la famille pour ses études… Le mois du changement et qui dit changements : dit stress ! De simples conseils à des techniques plus évoluées, il existe des solutions.
Quel que soit le changement, il y a un impact mental, physiologique ou physique sur la personne. Cet impact sera plus ou moins perturbant selon la faculté que l’on a à gérer le stress.
Il est donc important de comprendre quels effets le changement produit sur notre santé et comment les gérer. L’objectif est de mener une vie plus saine, plus calme et d’éviter les blocages ou la procrastination.
En Novembre soyez disponible, efficace, pour mieux aider vos proches et prenez soin de vous pendant la traversée de ces périodes. Comment est-ce possible ?
Les changements sont nécessaires pour avancer et s’épanouir. Certains sont positifs, heureux et gratifiants, mais d’autres sont négatifs, déstabilisants et bien souvent subis ! Ils seront plus ou moins faciles à gérer et conduiront à des niveaux de stress plus conséquents avec de possibles effets sur notre santé.
Mais quels qu’ils soient, les changements impliquent tous une réaction naturelle de l’organisme. C’est cette réaction qui nous permettra de nous ajuster physiologiquement, émotionnellement et physiquement pour appréhender ce nouvel environnement émotionnel.
Les effets du stress sur l’organisme
L’homéostasie de la personne est l’équilibre de tous les phénomènes naturels de son organisme pour son fonctionnement normal : le rythme cardiaque, la respiration, la sudation, la digestion, la température corporelle, la composition du sang…
Ces phénomènes de régulation sont liés à la production appropriée des hormones sécrétées par les différentes glandes du corps humain ainsi qu’à leur transport et leur diffusion vers le système nerveux et les autres systèmes de l’organisme.
Un stress ou stimuli va donc impliquer un changement avec des adaptations physiologiques qui agiront sur ces fonctions naturelles.
Par exemple, lors d’une menace physique votre corps va se protéger ou s’adapter en libérant des substances chimiques et des hormones, comme le cortisol et l’adrénaline, pour vous permettre de vous préparer à la réaction réflexe de protection ou de survie : « combat » ou « fuite ».
Ces réponses entraineront notamment l’élévation de la fréquence cardiaque et de la respiration, la répression ou ralentissement de l’appareil digestif, l’augmentation du flux sanguin et autres.
Idéalement, une fois que la menace aura disparu, les hormones et les produits chimiques reviendront à un équilibre qui permettra à votre corps de fonctionner normalement (homéostasie).
Chaque personne réagit différemment au changement
Si certaines personnes s’adaptent rapidement, d’autres peuvent éprouver plus de difficultés et traverser un état émotionnel perturbé :
- Douleurs et maux de tête fréquents
- Palpitations, anxiété
- Changements d’humeur et irritabilité
- Modification de l’appétit (Perte ou fringales voire boulimie)
- Incapacité de se détendre et récupérer
- Manque de concentration, confusion
- Evitement dans les relations ou la prise de décision
- Oublis ou trous de mémoire
A ces troubles, parfois s’ajoute la peur de retrouver une expérience passée qui a pu laisser des séquelles dont nous n’avons pas conscience et notre organisme va naturellement s’en protéger.
Comment atténuer les effets du stress lié au changement ?
Pensez toujours, que si vous êtes stressé, cet état débordera sur vos proches, votre partenaire, vos enfants, vos collègues, vos amis. Sachez aussi que l’inverse est forcément vrai. La perméabilité des émotions fonctionne dans les deux sens.
Comme votre objectif est que tout se passe bien pour les personnes qui vous sont chères, acceptez que ce n’est pas être égoïste si vous vous accordez un peu de temps. Soyez conscient que cela facilitera votre adaptation au changement, vous aurez une visibilité de vos possibles et de vos limites. Vous avez la réelle opportunité d’influer les réponses que votre corps apportera aux changements.
Créez un plan d’action avec des étapes
Comment allez-vous faire pour anticiper ? Comment « se préparer au lieu de s’inquiéter » (Mieux vaut prévenir que guérir). Restez dans le présent et regardez le futur en vous fixant des objectifs raisonnables, en choisissant vos priorités et en créant une série d’étapes pour aller d’une situation à un premier but puis un autre. Vous vous sentirez plus en contrôle de la situation, ce qui aidera à réduire l’incertitude et atténuera l’inquiétude de l’inconnu associée au changement à venir et donc atténuera votre degré de stress.
Faites appel à votre réseau social
C’est essentiel dans la lutte contre le stress. N’hésitez pas à demander des conseils ou du soutien dans vos relations : les amis, la famille, les collègues, ou au sein des activités bénévoles, communautaires, et les passe-temps. Il y a toujours des gens bienveillants pour vous aider, mais il faut que vous leur demandiez… Ils ne peuvent pas savoir quels sont vos besoins. Ou parfois, simplement allez boire un verre et parlez de tout ce que vous voulez !
Prenez soin de votre santé physique
Bien entendu, privilégiez une alimentation saine, mais qui vous fait plaisir, évitez les frustrations.
Minimisez toutefois la consommation de caféine et d’alcool : si la caféine et l’alcool avec modération apportent un réconfort ou soutien à un moment donné, les excès peuvent augmenter les effets du stress en apportant d’autres déséquilibres chimiques dans votre organisme qui impliqueront alors, un stress physiologique supplémentaire alors que vous voulez le minimiser…
Gardez du temps pour vous détendre, dormez.
Privilégiez un temps de sommeil raisonnable pour aider à augmenter votre taux de dopamine (pour la motivation) et la sérotonine cette hormone du plaisir, qui a pour but notamment de combattre le cortisol dont le taux s’élève en cas de stress.
Prenez du temps pour vous relaxer, vous aérer, même si le temps est compté, il faut faire des pauses respiratoires (Physiques et symboliques) pour garder une efficacité.
Faites-vous plaisir
Ecoutez les musiques qui vous relaxent : classique, ambiance ou rock, c’est votre goût avant tout.
Livrez vous à vos passe-temps : conservez les activités que vous aimez, même si pour quelques minutes seulement. Cela vous détend et libère votre cerveau de toutes les idées qui l’envahissent et apportent confusion.
Allez marcher ou courir ou nager à votre rythme pour votre plaisir.
Utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation, le yoga… En fin d’article, nous mettons à votre disposition des sites en ligne dont l’efficacité a été prouvée scientifiquement.
Riez !
Le rire est un excellent relaxant, rapide et efficace. Il apporte bonne humeur, booste le système immunitaire, permet de relativiser et d’aborder les choses avec un regard différent, de façon plus clairvoyante. Regardez un film des sketches, rencontrez des amis qui vous font rire ! Pratiquez le yoga du rire.
Mais si vous êtes en mode panique : que vous vous sentez bloqué, anxieux, débordé que vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à faire appel à des professionnels de santé pour vous aider car encore une fois, n’oubliez pas que si vous voulez prendre soin de ceux que vous aimez, vous devez être vous même en forme et disponible.
Il existe bien sûr beaucoup de solutions chimiques mais le cabinet du Dr Susan Jamiesion Integrative Medical Practice croit en des méthodes douces et naturelles très efficaces pour vous aider à équilibrer votre énergie : la Kinésiologie, le Reïki , l’acuponcture…
