Hong Kong a toujours été une ville stressante à vivre. Les heures de travail sont généralement longues, les délais courts, ainsi que la course au perfectionnisme pour fournir des services parfaits pour gagner le plus d’argent possible.
Depuis plus de 23 ans, j’exerce en tant que médecin généraliste, et j’ai observé une diminution du sentiment de bien-être cause par le stress, chez mes patients. Presque toute affection physique dans le corps peut être causé directement ou augmentée par notre mode de vie trépidante. On estime que 60% des consultations chez le docteur généralistes ont directement liées au stress.
Biologie et physiologie du stress:
Notre mécanisme de stress est la réponse archaïque : «combat ou fuite”.
Il y a des milliers d’années, alors que notre système nerveux et hormonal a évolué, nous avons développé des manières de réagir à des situations effrayantes ou menaçantes en utilisant plusieurs mécanismes biologiques.
La réaction physiologique principale est de sécréter des hormones tel que l’adrénaline et le cortisol pour nous aider à courir ou se battre face à un adversaire. Ces actions physiques, qui se sont développés l’époque des hommes des cavernes, étaient un grand antidote au stress.
Ces jours-ci, les principales contraintes au stress ont changé – augmentation de la charge de travail, la peur de sous-performance et de perte d’emploi – mais la crainte résultante est la même. L’adrénaline provoque des tensions musculaires, entrainant la contraction des muscles du cou et des épaules, et donc des maux de tête et des douleurs dorsales constantes.
La façon naturelle pour obtenir plus d’oxygène aux muscles qui doivent se battre, c’est l’hyperventilation, qui conduit à un déséquilibre de l’oxygène et de dioxyde de carbone dans les poumons. Malheureusement, l’oxygène est un gaz inflammable, et très énergisant – Ce n’est bien sur pas de cela que nous avons besoin lorsque nous voulons avoir un visage semblant relaxer au cours d’une dispute au travail par exemple. Le dioxyde de carbone, d’autre part, est un gaz calmant, mais l’hyperventilation abaisse son niveau.
Le sang est dérouté des parties qui n’ont pas de ‘fonction d’urgence’ au niveau de notre corps, tels que les intestins, doigts, orteils et organes sexuels. Les personnes qui ont une tendance à être chroniquement stresses ont tendance à avoir les mains et les pieds froids, une baisse de la libido et des problèmes digestifs. Ils vont dépenser des fortunes à consulter des médecins pour essayer de diagnostiquer la cause de leur diarrhée ou ballonnements -qui ironiquement leur prend plus de temps, d’argent et augmente leur anxiété. C’est un vrai cercle vicieux.
De nos jours, il est scientifiquement prouvé que la réponse physiologique au stress, à long terme, affaiblit notre système immunitaire, qui se bat non seulement pour des rhumes ou des grippes, mais aussi le cancer. Chaque minutes, nos cellules immunitaires attaquent et détruisent des cellules anormales -cancéreuses – au niveau de notre circulation sanguine.
Il y a pire. Le cerveau détourne le sang du cortex préfrontal, qui est la partie la plus récente – environ 40.000 ans.. – pour le cerveau “reptilien”, qui est la partie qui agit lors de notre survie. De plus la partie “court-circuit” du cerveau, empêche la communication entre la partie droite et gauche. Donc, au lieu de résoudre un problème, notre cerveau et en sous capacité pour y arriver.
Des solutions simples pour éviter le stress:
Premièrement, tout mouvement est un bon mouvement! Les muscles s’étirent et travaillent, «se sentent bien». Les hormones sont libérées, au cours de l’effort, dans la circulation sanguine. De plus celle-ci augmente dans les muscles et dans tout le corps, métabolisant les résidus toxiques issus des hormones de stress stagnant au niveau des lymphes ou du sang. La respiration est la clé: qu’importe que ce soit du yoga, de la natation ou course a pied, assurez-vous que la respiration se fait d’une manière contrôlée par le nez, et non par la bouche. Faites en sur une base régulière – 20 minutes par jour est mieux qu’une heure deux fois par semaine.
Deuxièmement, évitez les stimulants. Une tasse de café dans la matinée et un verre de vin dans la soirée est de trop ! Pour une personne stressée, la caféine stimule les glandes surrénales qui sont peut-être déjà endommagée voire presque détruites. Cela a été prouvé scientifiquement que même un café au déjeuner réduit la qualité du sommeil.
Troisièmement, l’alcool a un effet similaire comme la caféine sur le sommeil; elle empêche les cycles du sommeil réparateur au cours de la nuit, et nous nous réveillions dont fatigué. Un verre de vin nous relax vraiment, mais le problème est que nous prenons souvent plus. Le corps s’habitue aux effets relaxants, exigeant de plus en plus d’alcool, pour atteindre ce même effet. Chimiquement, c’est en premier lieu relaxant, mais a long terme cela entraine de la baisse de morale voire des dépressions.
Enfin, manger des légumes verts (en particulier), des céréales et un régime équilibré en général. Vous pouvez penser que c’est un cliché, mais l’alimentation est importante en termes de chimie. Des hormones de détente sont produites dans notre cerveau lorsque nous rions, faisons de l’exercice ou même l’amour – les mêmes hormones qui stimulées par les antidépresseurs comme le Prozac.
Ces hormones sont des substances chimiques composées de blocs de construction de base, et si nous ne donnons pas à notre corps une nourriture appropriée pour les fabriquer, nous aurons bien entendu moins. Pour les suppléments, magnésium et vitamine B soutien et calme le cerveau et le système nerveux, ainsi que les acides gras essentiels (l’huile de poisson, d’orge ou de lin).
Le sucre est le mal – dommage, mais vrai. Les patients stressés veulent trouver une solution en prenant des sucres rapides tels que des gâteaux ou moka. Mais cela conduit à la libération d’insuline, ce qui provoque une chute de la glycémie. Cela entraine une augmentation de la demande par notre corps, tout en balançant entre des niveaux hauts et bas de glycémie. Le cerveau, qui utilise 25% du sucre de notre organisme, ne fonctionne pas bien avec ces fluctuations.
Il ne est pas facile de conseiller les patients, cependant, en général les gens disent : «Je comprends ce que vous dites et je suis d’accord, mais je ne ai pas vraiment le temps de faire des choses que vous avez suggéré. C’est pourquoi je suis tellement stressé. Je n’ai pas le temps de rien faire, et ma vie de famille en souffre.
Quand j’ai du temps et je suis moins stressé, je vais prendre le temps pour résoudre mes problèmes. Mais en attendant, j’ai vraiment besoin d’une solution à court terme. Pouvez-vous me prescrire XXXX? Je l’ai lu sur internet… »
Je leur réponds que je comprends. Mais il est important de comprendre la réponse de l’organisme au stress aussi, parce qu’une solution rapide ne résoudra pas le problème, alors que le stress continuera son chemin tout en affectant votre santé.
