Entre la courses aux cadeaux, les voyages, les tensions de fin d’année, votre corps est mis à rude épreuve. Comment l’ostéopathie peut vous aider pour être prêt pour un nouveau départ dans la nouvelle année 2019.
On le sait tous, les achats, les longs vols et les repas excessifs seront nos adversaires pour le mois prochain. Votre corps et votre esprit seront soumis à rude épreuve et le meilleur moyen d’éviter de passer les vacances de Noël avec des douleurs sera de les prévenir.
Les achats de Noël peuvent parfois être épuisants ! Si, si ! Les longues marches avec vos emplettes debout ou à piétiner de manière prolongée peuvent mettre vos structures musculo-squelettiques sous pression. Par exemple, le déplacement de sacs lourds peut conduire à une hyper cyphose de la colonne vertébrale thoracique, accompagnée d’une hypertrophie des muscles pectoraux. Cette posture adaptative désavantagera le trapèze (muscle de la région du cou) et toute la musculature du dos. Les maux de dos et les douleurs cervicales ne sont en fait qu’une conséquence mécanique.
Saviez-vous aussi que des périodes prolongées sans mouvement, peuvent endommager le système musculo-squelettique. En effet, au cours de la journée, vous maintenez des postures fixes pendant de longues périodes, ce qui entraîne une surcharge constante des muscles et un manque de temps pour récupérer correctement. Cela entraînera non seulement des altérations circulatoires et métaboliques de la structure musculo-squelettique et des douleurs mais peut être aussi un risque de blessure.
Les ostéopathes aident à traiter et à réduire ces symptômes :
- en soulageant la pression tissulaire,
- en favorisant la diffusion et le transport actif des nutriments et des métabolites,
- et en aidant à l’élimination des sous-produits inflammatoires.
Le mois de décembre est également la période de l’année où nous avons tendance à prendre de longs vols pour passer les vacances avec nos proches. Cderatins aiment voler, surtout quand ils le font pour atteindre la destination de leurs vacances. D’autres détestent au contraire prendre l’avion, peut-être par peur, ou simplement parce qu’ils trouvent stressant et particulièrement inconfortable de rester des heures dans un espace confiné à plus de 15 000 pieds d’altitude. Peu importe que vous apparteniez à l’une ou à l’autre catégorie: un long voyage peut mettre à rude épreuve l’esprit et le corps de quiconque.
Voici quelques règles d’engagement pour gérer vos longs voyages et éviter contractures et des crampes dans les muscles.
Avant de prendre l’avion, il s’agit de préparer votre vol. Ceci est plus facile que vous ne le pensez. L’exercice cardio avant de prendre de longs vols est le meilleur entraînement que vous puissiez faire, comme :
- Augmenter les niveaux d’oxygène dans votre sang afin d’améliorer la circulation et prévenir le gonflement des chevilles et des pieds,
- Aider à la libération d’endorphines (une hormone à taux de cortisol naturellement plus bas, votre vol), et ainsi augmenter vos chances de dormir pendant le vol.
Pendant le vol, pratiquez des mouvements occasionnels aidant à détendre votre esprit ainsi que nos structures musculo-squelettiques. Des mouvements lents mais continus tels que:
- Se lever de temps en temps,
- Lever un genou à la fois,
- Bouger les bras,
- Engager la mobilité de votre cou,
- Se tapoter le bas du dos,
Ces petits exercices sont autant de petites mesures qui aident à se sentir mieux.
Après le vol, restez aussi actif que possible.
Marchez, marchez, marchez.
Cela aidera vos structures musculo-squelettiques à se
réchauffer convenablement et à prévenir les courbatures
De plus, si vous pouvez prendre
10/15 minutes pour faire quelques étirements de yoga (chat et chien, lotus et demi-guerrier), cela facilitera la mobilité de votre colonne vertébrale et de vos membres inférieurs.
Comment l’ostéopathie peut-elle vous aider avant, pendant et après les vacances?
Bien que la plupart des patients consultent les ostéopathes après un épisode de douleur ou d’inconfort, les ostéopathes peuvent jouer un rôle préventif et curatif qu’il ne faut pas sous-estimer. Au fil du temps, nous accumulons des tensions musculaires, des traumatismes émotionnels et physiques et du stress, ceux-ci seront stockés dans notre corps jusqu’à un point de rupture. Au jour le jour, nous ne remarquons pas ces accumulations, mais les ostéopathes le peuvent. Leur travail consiste à les identifier et à exercer un rôle préventif et curatif pour les reposer avant d’atteindre ce point de rupture.